Harjoittelin kaksi edellistä viikkoa kohtalaisen tasaisesti, molemmilla kerroilla viisi kertaa. Ohjelman mukainen kuudes kerta jäi aikataulujen ja myös lievän laiskuuden jalkoihin. Viikonloppureissujen jälkeisiin sunnuntai-iltoihin jätetyt viimeiset lenkit jäivät toteutumatta molempina viikkoina. Kovimmat tehot otettiin irti spinningissä ja pitkät PK:t tehtiin kiltisti kuten aina:)
Aiemmassa kirjoituksessani mainittu kuntotestaus jäi tekemättä, koska testauslaite joutui huoltoon. Pääsen piinapenkkiin joulun jälkeisellä viikolla, katsotaan kuinka pitkälle jouluruoilla pötkitään!
Viikko 9
Ma: Juoksu, ylämäkivedot, k-syke 141, max 182, 55min
Ti: Pyöräily, trainer, PK + vedot x 3x3min, k-syke 124, max 166, 2h
Ke: Uinti, tekniikkaa, 40min
To: Spinning, vauhtikestävyys, k-syke 163, max 180, 60min
Pe: Lepo
La: Juoksu, PK, 20km, k-syke 140, 2h 2min
Su: Lepo
Yhteensä: 6h 37 min
Viikko 10
Ma: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 126, 2h
+ Uinti, tekniikkaa, 40min
Ti: Lepo
Ke: Juoksu, PK, 20km, k-syke 147, 1h 53min
To: Uinti, tekniikkaa, 40min
+ Spinning, intervallit, k-syke 159, max 182, 60min
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Lepo
Yhteensä 6h 13min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti