tiistai 12. heinäkuuta 2011

Neljä yötä Joroisille on...

Laskin aivan itse kun näin...

Itseni parvekkeella hinkkaamassa asetonilla kiekoista liimoja pois. Huomenna on siis edessä uusien tuubien liimaus. Sen verran löytyi vanhoista kumeista iskemiä, etten uskalla niillä lähteä kisaan, vaikkei kilometrien puolesta kumien vaihto olisikaan ollut vielä ajankohtaista.

Pyörän huoltohommia, check-listan tekoa, hiilaritankkausta, hermoilua, kevyttä treeniä, venyttelyä. Ja normipäivä duunissa. Siinä päivän -4 ohjelmarunko.

Päivän teemaelokuva

Päivän treenit:

Uinti 1500m kisavauhtia + kevyt juoksu 5,7km. Yhteensä 59 minuuttia

Venyttely 15min

Päivän ruokavalio:

Aamupala
-2 siivua sekaleipää
-Juustoa
-3dl maitoa
-2dl tuoremehua
-200g rahkaa
-1tl sokeria

Lounas
-6 perunaa
-2 uunimakkaraa
-salaattilautanen
-5dl maitoa
-1,5dl mansikkarahkaa

Välipala
-2 palaa sekaleipää
-Juustoa
-Pussinuudeli-satsi
-3dl maitoa

750ml Active sport tankkausjuomaa ennen treeniä

500ml Fast Reco2 palautusjuomaa treenin jälkeen

Iltapala
-"pizzaleipiä"
-Salaattia
-Halloumijuustoa
-3dl maitoa

Yöpala
-2dl kaurahiutaleita
-1tl sokeria
-2dl maitoa



3 kommenttia:

Alma kirjoitti...

Muakin jänskittää! Jostain syystä. "3 yötä Joiroisille on laskin aivan itse kun korjasin siskon pyöränkumeja."

Anonyymi kirjoitti...

Täällä kisajärjestelyt kuumimmillaan, talkooporukat tekee töitä kellon ympäri. Joten tervetuloa Joroisiin

Peque kirjoitti...

Alma: Joskus, tosin erittäin harvoin, puhjenneet kumit paikkaantuvat kuin itsestään lisäämällä niihin pumpulla ilmaa.

Anonyymi: Kiitos ja tsemppiä järjestelyihin. Toivottavasti tulee hieno päivä!