Harjoitusviikko n:o 18 oli kisaviikko

Viime viikolla treenasin HCR:n ehdoilla. Muutama uinti sentään mahtui mukaan.


Ma: 
Juoksu, verryttely, 4,5km, 30min
Juoksu, PK (+ loppuun kova 1km veto), matka 12,9 km, vauhti 6:06/km,  aika 01:18:38
Ti: 
Juoksu, verryttely + 2x1km kisavauhtinen veto, matka 6,6km, vauhti 6:05/km, aika 40:21
Ke:
Uinti, 2400m, 1h
To: 
Uinti, tekniikkaa, 1h
Juoksu, verryttely + 1km kisavauhtia nopeampi veto, matka 4,9km, vauhti 5.54/km, aika 29:01
Pe: 
Juoksu, verryttely + 1km kisavauhtinen veto, matka 5,0km, vauhti 5.54/km, aika 29:46
La:
Helsinki City Run, 21,1km, vauhti 4:15/km, syke 183, aika 01:29 ja rapiat
Su:
Pyöräily, verryttely, matka 50km, aika 2h


Yhteensä 8h 57min