maanantai 6. kesäkuuta 2011

Exercitia n:o 22

Ma: Uinti (kevään eka avovesi), 700m+vetoja, 20min
Juoksu, MK, 4,2km, 17min 15s
Ti: Juoksu, vetoharjoitus, (3+2+1) x3, alku- ja loppuverra, 50min
Pyöräily (mt), Pk 130, 69km, 2h 30min
Ke: Juoksu, PK, 25km, k-syke 145, 2h 16min
To: Yhdistelmä: Uinti (avovesi) 1500m, 35min + Pyöräily (tri) vetoja, (10min x4 + 7,5min x4 + 5min x3), yhteensä 1h 55min + Juoksu, VK, 10,5km, k-syke 150, 50min
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Yhdistelmä: Pyöräily (tri) 210km, k-syke 140, k-nopeus 32,3km/h, 6h 35min + Juoksu, VK, 10km, k-syke 148, 57min

Yhteensä: 17h 4min

Ou jes! Kaikkien aikojen harjoitusviikko on takana, nyt olen "läpeeni" tyytyväinen. Ensimmäiset avovesiuinnit ovat elettyä elämää, maantaina oli vielä melko vilpoista, mutta muutamat lämpimät päivät tekivät ihmeitä pintavedelle ja torstaina uidessa tuntui aivan eri vuodenajalta. Kolmoisharjoitus torstaina sujui mukavasti. Vaihdot tein melko rauhallisesti, koska väleineitä piti tuoda ja viedä autolle joka välissä. Sunnuntain ylipitkä pyörä oli melkoinen koitos ja juoksussa jo vähän kysyttiin huumorintajua. Tankkaus harjoitukseen oli hieman suboptimaalinen harjoituksen hirveästi siitä kärsimättä. Harjoituksessa myös konkretisoitu se, miten reidet väsyvät ilman että verenkiertoelimistö alkaisi piiputtaa. Johtopäätös: Olenko ehkä tehnyt liikaa PK:ta suhteessa lajivoimaa kartuttavaan harjoitteluun.

Ei kommentteja: