Hiljaista on ollut Pequen blogirintamalla viimeiset viisi viikkoa. Onneksi samaa ei tarvitse sanoa harjoittelun osalta. Takana on viisi tasapainoista viikkoa, joista neljä viimeisintä ovat olleet erityisesti voimaharjoittelupainoitteisia ja melko intensiivisiä. Olen onnistunut pysymään flunssatomas-ripulittomassa tilassa, mikä on luonnollisesti edistänyt harjoituspyrkimyksiäni.
Viikko 52 (5)
Maanantai
Viikko 52 (5)
Maanantai
Lepo
Tiistai
Juoksu: PK; 1h
Juoksu: PK; 1h
Keskiviikko
Juoksu: PK; 2h
Torstai
Uinti: tekniikkaa ja sarjoja; 1h
Perjantai
Pyörä: Pyörätesti; 35min
Voima: Kuntosali 1h 15min
Voima: Kuntosali 1h 15min
Lauantai
Uinti: tekniikkaa ja sarjoja; 1h
Uinti: tekniikkaa ja sarjoja; 1h
Sunnuntai
Juoksu: testijuoksu; 40min
Yhteensä 8h 30min
Viikko 4 (9)
Maanantai
Viikko 1 (6)
Maanantai
Maanantai
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Tiistai
Lepo
Lepo
Keskiviikko
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Torstai
Voima: Kuntosali; 1h 10min
Pyörä: Spinning; maksimisyketunti; 1h
Pyörä: Spinning; maksimisyketunti; 1h
Perjantai
Pyörä: Trainer; PK + 4x4min kovaa; 1h
Lauantai
Voima: Kuntosali; 1h 30min
Voima: Kuntosali; 1h 30min
Sunnuntai
Pyörä: spinning; PK; 1h55min
T2: 8min
Juoksu: matto; PK; 1h
T2: 8min
Juoksu: matto; PK; 1h
Yhteensä 9h 43min
Viikko 2 (7)
Maanantai
Maanantai
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Tiistai
Lepo
Lepo
Keskiviikko
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Torstai
Voima: Kuntosali; 1h 30min
Pyörä: Spinning; intervallitunti; 1h
Pyörä: Spinning; intervallitunti; 1h
Perjantai
Pyörä: Trainer; PK; 1h
Lauantai
Voima: Kuntosali; 2h
Voima: Kuntosali; 2h
Sunnuntai
Pyörä: trainer; PK; 1h
T2: 8min
Juoksu: PK; 1h 13min
T2: 8min
Juoksu: PK; 1h 13min
Yhteensä 9h 43min
Viikko 3 (8)
Maanantai
Maanantai
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Tiistai
Lepo
Lepo
Keskiviikko
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Torstai
Voima: Kuntosali; 2h
Pyörä: Spinning; vauhtikestävyystunti; 1h
Pyörä: Spinning; vauhtikestävyystunti; 1h
Perjantai
Pyörä: Trainer; PK; 1h 10min
Lauantai
Lepo
Lepo
Sunnuntai
Juoksu: PK; 2h
Voima: Kuntosali; 1h 40min
Voima: Kuntosali; 1h 40min
Yhteensä 9h 50min
Viikko 4 (9)
Maanantai
Pyörä: Trainer; PK; 1h 10min
Tiistai
Voima: Kuntosali; 2h
Voima: Kuntosali; 2h
Keskiviikko
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Torstai
Lepo
Lepo
Perjantai
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Lauantai
Pyörä: spinning; PK; 1h58min
T2: 6min
Juoksu: matto; PK; 44min
Pyörä: spinning; PK; 1h58min
T2: 6min
Juoksu: matto; PK; 44min
Sunnuntai
Voima: Kuntosali; 1h 40min
Pyörä: spinning; PK + 4x4min kovaa; 1h
Voima: Kuntosali; 1h 40min
Pyörä: spinning; PK + 4x4min kovaa; 1h
Yhteensä 10h 28min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti