sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Viisi treeniviikko tuli ja meni


Hiljaista on ollut Pequen blogirintamalla viimeiset viisi viikkoa. Onneksi samaa ei tarvitse sanoa harjoittelun osalta. Takana on viisi tasapainoista viikkoa, joista neljä viimeisintä ovat olleet erityisesti voimaharjoittelupainoitteisia ja melko intensiivisiä. Olen onnistunut pysymään flunssatomas-ripulittomassa tilassa, mikä on luonnollisesti edistänyt harjoituspyrkimyksiäni.

Viikko 52 (5)
Maanantai
Lepo
Tiistai
Juoksu: PK; 1h
Keskiviikko
Juoksu: PK; 2h
Torstai
Uinti: tekniikkaa ja sarjoja; 1h
Perjantai
Pyörä: Pyörätesti; 35min
Voima: Kuntosali 1h 15min
Lauantai
Uinti: tekniikkaa ja sarjoja; 1h
Sunnuntai
Juoksu: testijuoksu; 40min

Yhteensä 8h 30min



Viikko 1 (6)
Maanantai
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Tiistai
Lepo
Keskiviikko
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Torstai
Voima: Kuntosali; 1h 10min
Pyörä: Spinning; maksimisyketunti; 1h
Perjantai
Pyörä: Trainer; PK + 4x4min kovaa; 1h
Lauantai
Voima: Kuntosali; 1h 30min
Sunnuntai
Pyörä: spinning; PK; 1h55min
T2: 8min
Juoksu: matto; PK; 1h

Yhteensä 9h 43min



Viikko 2 (7)
Maanantai
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Tiistai
Lepo
Keskiviikko
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Torstai
Voima: Kuntosali; 1h 30min
Pyörä: Spinning; intervallitunti; 1h
Perjantai
Pyörä: Trainer; PK; 1h
Lauantai
Voima: Kuntosali; 2h
Sunnuntai
Pyörä: trainer; PK; 1h
T2: 8min
Juoksu: PK; 1h 13min

Yhteensä 9h 43min



Viikko 3 (8)
Maanantai
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Tiistai
Lepo
Keskiviikko
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Torstai
Voima: Kuntosali; 2h
Pyörä: Spinning; vauhtikestävyystunti; 1h
Perjantai
Pyörä: Trainer; PK; 1h 10min
Lauantai
Lepo
Sunnuntai
Juoksu: PK; 2h
Voima: Kuntosali; 1h 40min

Yhteensä 9h 50min


Viikko 4 (9)


Maanantai
Pyörä: Trainer; PK; 1h 10min
Tiistai
Voima: Kuntosali; 2h
Keskiviikko
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Torstai
Lepo
Perjantai
Uinti: tekniikka ja sarjoja; 1h
Lauantai

Pyörä: spinning; PK; 1h58min
T2: 6min
Juoksu: matto; PK; 44min
Sunnuntai
Voima: Kuntosali; 1h 40min
Pyörä: spinning; PK + 4x4min kovaa; 1h

Yhteensä 10h 28min

Ei kommentteja: