Juoksija-lehden vauhtikestävyysartikkelin pohjalta innostuin kokeilemaan maanantaina erittäin kovaa ja pitkää treeniä, jossa 25 kilometrin peruskuntopätkän jälkeen kiristetään juoksuvauhti 5km ajaksi kovaksi ja syke lähelle anaerobista kynnystä. Hyvinhän se sujui ja harjoituksen innoittamana aion ensi viikon alussa tehdä vastaanvanlaisen treenin viimeisenä kovana harjoituksena ennen Tukholman maratonia.
Kompensoin edellisen viikon aiheuttamaa uintimorkkista käymällä kolme kertaa uimassa ja viikonlopun kruunasi sunnuntaiaamun pitkä yhdistelmäharjoitus.
Juoksu PK 25km + TV kova 5km, PK-vauhti 5:19/km, TV kova-vauhti 4:29/km, aika 2:35:54
Ti:
Uinti, 3km, 1h 10min
Ke:
Lepo
To:
Pyöräily, trainer, VK-vedot (15+10+7,5min), syke 150/162, aika 1h
Pe:
Uinti, tekniikkaa, aika 1h
La:
Uinti, 1,2km + tekniikkaa, aika 1h
Su:
Yhdistelmätreeni
Pyöräily, PK, matka 120km, nopeus 31km/h, syke 144, aika 3h 52min
T: 6min
Juoksu, VK, 6,13km, vauhti 4:59/km, syke 161, 00:30:37
Yhteensä 11h 9min
4 kommenttia:
Järjestelmällinen treenauksesi on ihailtavaa! Minkä alan lääkäri muuten olet :)? Tuota ei todellakaan tarvitse kertoa, mikäli koet, että se ei kuulu blogiin. Ei ole tarkoitus tungetella :) Aurinkoisia alkukesän (voiko niin jo sanoa?) päiviä! Olisin itsekin lähtenyt tänään juoksemaan, mutta kurkkukipu ja palelu pakottivat jäämään kotiin >:/ ...
Kiitos!
Olen jättänyt ammattilliset kuvioni toistaiseksi tämän blogin ulkopuolelle.
Toivottavasti olet jo juoksukunnossa:)
Olikos toi sun maratreeni se Juoksija-lehdessä Maraton Special -nimiseksi kutsuttu setti? :) Pitäis varmaan itsekin alkaa tehdä tuollaisia!
sansu: Jep, juuri se. Heti jutun luettuani tiesin, että tätä on kokeiltava:)
Lähetä kommentti