sunnuntai 20. toukokuuta 2012

Harjoitusviikko n:o 20 oli oppikirjasta

Juoksija-lehden vauhtikestävyysartikkelin pohjalta innostuin kokeilemaan maanantaina erittäin kovaa ja pitkää treeniä, jossa 25 kilometrin peruskuntopätkän jälkeen kiristetään juoksuvauhti 5km ajaksi kovaksi ja syke lähelle anaerobista kynnystä. Hyvinhän se sujui ja harjoituksen innoittamana aion ensi viikon alussa tehdä vastaanvanlaisen treenin viimeisenä kovana harjoituksena ennen Tukholman maratonia. 
Kompensoin edellisen viikon aiheuttamaa uintimorkkista käymällä kolme kertaa uimassa ja viikonlopun kruunasi sunnuntaiaamun pitkä yhdistelmäharjoitus. 

Ma: 
Juoksu PK 25km + TV kova 5km, PK-vauhti 5:19/km, TV kova-vauhti 4:29/km, aika 2:35:54
Ti: 
Uinti, 3km, 1h 10min
Ke: 
Lepo
To: 
Pyöräily, trainer, VK-vedot (15+10+7,5min), syke 150/162, aika 1h
Pe: 
Uinti, tekniikkaa, aika 1h
La
Uinti, 1,2km + tekniikkaa, aika 1h
Su:
Yhdistelmätreeni
Pyöräily, PK, matka 120km, nopeus 31km/h, syke 144, aika 3h 52min
T: 6min
Juoksu, VK, 6,13km, vauhti 4:59/km, syke 161, 00:30:37


Yhteensä 11h 9min


4 kommenttia:

heinis kirjoitti...

Järjestelmällinen treenauksesi on ihailtavaa! Minkä alan lääkäri muuten olet :)? Tuota ei todellakaan tarvitse kertoa, mikäli koet, että se ei kuulu blogiin. Ei ole tarkoitus tungetella :) Aurinkoisia alkukesän (voiko niin jo sanoa?) päiviä! Olisin itsekin lähtenyt tänään juoksemaan, mutta kurkkukipu ja palelu pakottivat jäämään kotiin >:/ ...

Peque kirjoitti...

Kiitos!
Olen jättänyt ammattilliset kuvioni toistaiseksi tämän blogin ulkopuolelle.
Toivottavasti olet jo juoksukunnossa:)

sansu kirjoitti...

Olikos toi sun maratreeni se Juoksija-lehdessä Maraton Special -nimiseksi kutsuttu setti? :) Pitäis varmaan itsekin alkaa tehdä tuollaisia!

Peque kirjoitti...

sansu: Jep, juuri se. Heti jutun luettuani tiesin, että tätä on kokeiltava:)