Harjoitusviikko alkoi toipilastunnelmissa, mutta jo tiistaina kevyellä PK-lenkillä meno tuntui kutakuinkin normaalilta. Aloitin viisi viikkoa kestävän peruskestävyyspainotteisen jakson, jolloin voimaharjoittelua on vähennetty ja mukaan on tullut enemmän PK:ta.
Viikko 6 (11)
Maanantai
Maanantai
Flunssa
Tiistai
Juoksu: PK; 1h
Juoksu: PK; 1h
Keskiviikko
Uinti: tekniikkaa ja sarjoja; 55min
Torstai
Voima: Kuntosali; 1h 50min
Pyörä: Spinning; vauhtikestävyys; 1h
Pyörä: Spinning; vauhtikestävyys; 1h
Perjantai
Pyörä: Trainer; PK; 1h 30min
T2: 5min
Juoksu: PK; 55min
T2: 5min
Juoksu: PK; 55min
Lauantai
Uinti: tekniikkaa ja sarjoja; 55min
Uinti: tekniikkaa ja sarjoja; 55min
Sunnuntai
Hiihto: luistelu; PK; 22km; 1h 30min
Pyörä: trainer; PK; 1h 30min
Pyörä: trainer; PK; 1h 30min
Yhteensä 11h 10min
2 kommenttia:
Tyhmin kysymys minkä tulet koskaan kohtaamaan, mutta mikä on PK? ei ainakaan pääkaupunkiseutu, heh.
Anonyymi: No ei se ihan tyhmä kysymys ole. PK tarkoittaa peruskestävyyttä, eli matalan sykkeen harjoituksia. Tyypillinen syketaso on tällöin n. 60-70% maksimista.
Lähetä kommentti