Viisi yötä Joroisille on,

laskin aivan itse kun näin...

painajaisen viime yönä siitä, että myöhästyin startista, enkä löytänyt uinti-juoksu-vaihtoaluetta mistään (jep, tässä unessa vaihdettiin uinnista suoraan juoksuun).

Päivän soundtrack

Valmistautuminen päivänä -5

Join korostetun paljon vettä tänään, mutta muilta osin ruokavalioni oli täysin normaali. Tarkoituksenani on aloittaa hiilihydraatti- ja nestetankkaus vasta keskiviikkona.

Treeni

Uinti 750m kovaa + pyörä 36km kovaa. Yhteensä 1h 14min + vaihto 3min.

Venyttely 15min

Ruokavalio

Ateriointi:

Normaali aamupala

-3 siivua sekaleipää

-Juustoa

-3dl maitoa

-2dl tuoremehua

-200g rahkaa

-1 tl sokeria

Lounas:

-Työmaaruokalan kalapast/(k)avuokaa

-Salaattia

-6dl maitoa

-1 dl kiisselia

Välipala:

-3 siivua sekaleipää

-margariinia

-2dl maitoa

-2dl tuoremehua

-150g mozzarellaa

-300g tomaattia

Ennen treeniä

-2dl kaurahiutaleita

-3dl maitoa

Treenin jälkeen

-Palautusjuoma(1dl Fast Reco 2 jauhetta)

Päivällinen

-Runsaasti uusia perunoita

-100g graavikalaa

-0,5dl kermaviilikastiketta

-2 bratwurstia

-Salaattia

-100g tomaattia