Harjoitusviikot n:o 9 ja 10

Viikko 9

Ma: Juoksu, PK, 23km, k-syke 150, vauhti 5min 39s/km, 2h 10min

Ti: Juoksu, PK, 8,5km, k-syke 148, vauhti 5min 22s/km, 45min 36s

Ke: Lepo

To: Uinti, 1600m, 40min; Spinning, max-syketunti, k-syke 157, max 187, 1h

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Yhdistelmätreeni:

Pyöräily, trainer, PK + 8 x 2min VK vedot, k-syke 137, 2h 30min

T1: 6min 30s

Juoksu, VK, 10km, k-syke 159, vauhti 5min 6s/km, 51min

Yhteensä 8h 4min

Viikko 10

Ma: Juoksu, PK, 25km, k-syke 143, vauhti 5min 38s/km, 2h 21min

Ti: Uinti, 2400m, 1h

Ke: Uinti, tekniikkaharjoituksia, 1h

To: Lepo

Pe: Juoksu, verryttely, k-syke 126, 50min

La: Juoksu, VK, 9,7km, k-syke 170, vauhti 4min 30s/km, 43min 44s

Su: Flunssa

Yhteensä 5h 55min

Harjoitusviikot n:o 7 ja 8

7.

Ma: Juoksu, VK, 10km, k-syke 165, 44min 50s

Ti: Uinti, tekniikkaharjoitteita, 1h

Ke: Juoksu, PK, 25km, K-syke 135, 2h 40min

To: Spinning, vauhtikestävyystunti, k-syke 155, 1h

Pe: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 115, 2h 30min

La: Lepo

Su: Lepo

Yhteensä 7h 55min

8.

Ma: Juoksu, verryttely, 40min

Ti: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 130, 2h 30min

Ke: Juoksu, PK, 20km, 2h

To: Spinning, intervallitunti, k-syke 157, max 180, 1h

Pe: Uinti, 2400m, 1h

La: Lepo

Su: Uinti, tekniikkaharjoituksia, 1h

Yhteensä 8h 10min

Harjoitusviikot n:o 5 ja 6

5

Ma: Uinti, tekniikkaharjoituksia, 1h

Ti: Juoksu, PK, 25km, k-syke 137, vauhti 6min 1s/km, 2h 30min

Ke: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 122, 2h 30min

To: Spinning, intervalli-tunti, k-syke 159, max 183, 1h

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Juoksu, VK, 10km, K-syke 148, 5min 44s/km, 57min 15s

+ Uinti, 2400m, 1h

Yhteensä: 8h 57min

6

Ma: Juoksu, PK, 22km, k-syke 127, vauhti 6min 14s/km, 2h 17min

Ti: Lepo

Ke: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 128, 2h 30min

To: Spinning, max-syke-tunti, k-syke 153, max 188, 1h

Pe: Uinti, tekniikkaharjoituksia, 1h

La: Lepo

Su: Uinti 1600m, 40min

Yht: 7h 27min

Harjoitusviikko n:o 4

Ma: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 121, 2h 30min

Ti: Uinti, tekniikkaharjoitteita, 1h

Ke: Juoksu, PK, 25km, k-syke 140, 2h 38min (todella raskas keli)

To: Spinning, tekniikkatunti, 1h

Pe: Juoksu, VK, 10km, k-syke 164, 48min 14s

La: Kuntopiiri, 30min

Su: Uinti, 2400m, 55min

Yhteensä 9h 21min

Harjoitusviikot n:o 2 ja 3

2.

Ma: Pyöräily, trainer, tekniikkaa, k-syke 123, 1h

Ti: Juoksu, VK, 10km, k-syke 161, 47min 34s

Ke: Lepo

To: Lepo

Pe: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 116, 2h 30min

La: Lepo

Su: Juoksu, PK, 25km, k-syke 140, 2h 27min

+ Uinti, 2400m, 60min

Yhteensä 7h 44min

3.

Ma: Juoksu, VK, 10km, k-syke 162, 47min 42s

Ti: lepo

Ke: Uinti, tekniikka, 60min

To: Kipeänä

Pe: Kipeänä

La: Kipeänä

Su: Uinti, 2000m, 60min

Yhteensä 2h 47min

Harjoitusviikko n:o 1

Ma: Uinti, tekniikkaa, 40min

Ti: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 111, 2h 30min

Ke: Pyöräily, trainer, tekniikkaa + vetoja, k-syke 121, 1h

To: Lepo

Pe: Juoksu, VK, 10km, k-syke 161, 46min

La: Uinti, matkaa, 2400m, 55min

Su: Juoksu, PK, 25km, k-syke 140, 2h 25min

Yht: 8h 16min

Harjoittelu viikolla 52

Ma: Lepo

Ti: Pyöräily, trainer, tekniikkaharjoitteita, 50min

Ke: Uinti, tekniikkaa, 40min

To: Pyöräily, trainer, testiajo, max-syke 194, 40min

Pe: Uinti, tekniikkaa, 40min

La: Juoksu, VK, 20km, k-syke 149, 1h 45min

Su: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 120, 2h

Yht 6h 35min

Harjoittelut viikoilla 49, 50 ja 51

49

Ma: Juoksu, PK, 20km, 1h 48min

Ti: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 125, 2h

Ke: Lepo

To: Spinning, VK, k-syke 162, 60min

Pe: Lepo

La: Juoksu, ylämäkivedot, k-syke 147, max 178, 1h 23min

Su: Lepo

Yht: 6h 11min

(työn ja matkan vuoksi puutteita harjoittelussa)

50

Ma: Lepo

Ti: Juoksu, PK, 20km, k-syke 148, 1h 49min

Ke: Uinti, tekniikkaharjoitteita, 40min

+ Juoksu, ylämäkivedot (8 x30s), k-syke 150, max 184, 51min

To: Spinning, "max-syke", k-syke 154, max 188, 1h

Pe: Uinti, tekniikkaa, 40min

La: Pyöräily, PK, k-syke 123, 2h

Su: Lepo

Yht: 7h

51

Ma: Juoksu, verryttely, 30min

Ti: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 125, 2h

Ke: Uinti, tekniikkaa, 40min

To: Juoksu, VK, 21km, k-syke 155, 1h 48min

Pe: Uinti, tekniikkaa, 40min

La: Lepo

Su: Juoksu, verryttely + ylämäkivedot (45s x2), k-syke 117, max 170, 47min

Yht 6h 25min

Iloisiin!

Kuten useampi on varmasti huomannut, on bloggausaktiivisuuteni ollut melko vähäistä viime aikoina. Kirjoittaminen ei tällä hetkellä innosta eikä jutun juurta tahdo syntyä millään. Siispä jään tällä päivämäärällä määrittämättömän pitkälle blogitauolle, mutta lupaan palata takaisin. Julkaisen jatkossakin päiväkirjanomaisesti treeniviikkojeni sisällöt ja kuukausiseurannan, sillä ne toimivat myös itselleni kirjanpitona. Mutta muilta osin lähitulevaisuudessa ei ole odotettavissa uusia kirjoituksia.

Kiitos kaikille lukijoille ja kommentoijille, palataan asiaan!

Kahdeksan paljastusta

Tartun tässä kirjoituksessani alman lähettämään haasteeseen ja vapautan bittiavaruuteen kahdenksan suurimmalle osalle teistä tuntematonta tosiasiaa itsestäni.

1. Halusin lapsena ryhtyä isoisäni tavoin maanviljelijäksi. Vanhempieni "kaupunkilaisammatit" olivat ikävystyttävintä mitä saatoin kuvitella.

2. Perustin ensimmäisen myymäläni seitsemänvuotiaana, myyntituote oli vaahterantaimi.

3. Ärsyyntymis- ja leppymisnopeuteni ovat valon jälkeen suurimmat maailmankaikkeudessa.

4. Olen saanut puukosta.

5. Vaikka olen asunut vuoden englanninkielisessä maassa, puheessani on edelleen karmaiseva mikahäkkisaksentti.

6. Ohjasin tällä päivämäärällä elämäni ensimmäisen spinning-tunnin.

7. Olen harrastanut nyrkkeilyä Rastilassa, joogaa Intiassa ja kuorolaulua Kampissa.

8. En ole hiihtänyt jään yli Seurasaareen, mutta seissyt laiturilla kolme.

Wannabe landepaukku:)

Kuva