torstai 7. kesäkuuta 2012

Harjoitusviikot n:o 21 & 22: Valmistaumista maratonille

Maratonin ehdoilla mentään nämä kaksi viikkoa. Mukaan mahtui myös työmatkaa ja perhejuhlia, joiden vuoksi treeniohjelma oli erityisen kevyt etenkin viikolla 21. Lopputuloksen perusteella hyvä näin!


Viikko 22

Ma:
Uinti 2400m, 1h
Juoksu, VL, 9km, 48 min
Ti: Lepo
Ke: Juoksu, verryttely 4km + 1km kisavauhtia nopeampi veto, 30min
To: Juoksu, verryttely 4km, + 2km kisavauhtia nopeampi veto, 35min
Pe: Juoksu, verryttely, 30min
La: Maraton, 42 195m, vauhti 4:36/km, syke 170, 3h 14min
Su: Pyöräily, verryttely, 20km, 50min

Yhteensä 7h 27min


Viikko 21

Ma: Lepo
Ti: Juoksu PK 25km + TV kova 3km, vauhdit PK 5:20/km, TV kova 4:35/km, aika 2h 29min
Ke: Lepo
To: Juoksu, PK 4km + 2 kmVK-veto, PK 5:35/km, VK 4:20/km, 31min
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Juoksu, tyhjennyslenkki, 18km,  vauhti 6:00/km, 1h 50min

Yhteensä 4h 50min

Ei kommentteja: