Exercitia n:o 24

Ma: Lepo

Ti: Pikasprintti: Uinti 750m + Pyöräily 14km + Juoksu 5km. Yhteensä 1h 4min (vaihdot mukana)

Ke: Pyöräily (tri) VK, 140km, k-nopeus 33,3km/h, k-syke 145, 4h 13min + Juoksu VK, 9km, k-syke 154, 46min

To: Uinti avovesi 1500m, 32min + Juoksu PK 24km, k-syke 141, 2h 10min

Pe: Juoksu, PK 7km, k-syke 127, 40min

La: Pyöräily (mt), VK 50km, mäkivetoja 800m x6 + 4km x2, yhteensä 1h 57min

Su: Uinti avovesi 30oom, 1h 5min + Pyöräily (tri), PK 22km, 40min

Yhteensä 13h 4min

Takana on täydellinen harjoitusviikko, joka oli varsin monipuolinen ja rankka. Jos tämä tahti säilyy seuraavinakin viikkoina, voin olla vain tyytyväinen. Pyöräily ja juoksu sujuivat ajankohtaan nähden hyvin, mutta uintivauhdeissa on vielä kiristämisen varaa.

Exercitia n:o 23

Ma: Lepo
Ti: Yhdistelmä: Uinti 800m 14min, Pyörä 14km 27min, Juoksu 5km 23min.
Ke: Juoksu, PK, 25km, k-syke 143, 2h 14min
To: Uinti, avovesi, 4,8km, 1h 40min
Pe: Juoksu, VK, 7km, k-syke 163, 32min (reppu selässä, sikahelteessä)
La: Lepo
Su: Lepo

Yhteensä 5h 30min





Harjoitusmäärällisesti viikko oli melkolailla olematon. Viikonlopun purjehduskilpailu aiheutti kaksi ylimääräistä lepopäivää ja pyörän tekninen vika muutti pitkän pyörän torstaina uintiharjoitukseksi. Nyt on onneksi todella levännyt olo ja ajatukset eivät tahdo pysyä poissa treenaamisesta. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Itsensäpaljastaja

Tulin jokin aika sitten ulos kaapista ja paljastin, että olen lähdössä kisailemaan (lähinnä itseni kanssa) Joroisten triathlonin puolimatkalle heinäkuussa. Vauhtiin päästyäni aion nyt paljastaa kaiken, eli tehdä niin sanotun Full Monthyn...

Savua ilmassa....













Yleisö odottaa hiiren hiljaa...

Fanfaarit pärähtävät soimaan...












Hurraa-huudot raikaavat...





















Ja totuus paljastetaan...

Ilmoittaudun ja aion osallistua elokuun puolivälissä triathlon-täysmatkalle Kööpenhaminassa. Suomalaisen "klassikkoelokuvan" slogania lainatakseni: "Kun mikään ei enää riitä!" Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.:)

Exercitia n:o 22

Ma: Uinti (kevään eka avovesi), 700m+vetoja, 20min
Juoksu, MK, 4,2km, 17min 15s
Ti: Juoksu, vetoharjoitus, (3+2+1) x3, alku- ja loppuverra, 50min
Pyöräily (mt), Pk 130, 69km, 2h 30min
Ke: Juoksu, PK, 25km, k-syke 145, 2h 16min
To: Yhdistelmä: Uinti (avovesi) 1500m, 35min + Pyöräily (tri) vetoja, (10min x4 + 7,5min x4 + 5min x3), yhteensä 1h 55min + Juoksu, VK, 10,5km, k-syke 150, 50min
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Yhdistelmä: Pyöräily (tri) 210km, k-syke 140, k-nopeus 32,3km/h, 6h 35min + Juoksu, VK, 10km, k-syke 148, 57min

Yhteensä: 17h 4min

Ou jes! Kaikkien aikojen harjoitusviikko on takana, nyt olen "läpeeni" tyytyväinen. Ensimmäiset avovesiuinnit ovat elettyä elämää, maantaina oli vielä melko vilpoista, mutta muutamat lämpimät päivät tekivät ihmeitä pintavedelle ja torstaina uidessa tuntui aivan eri vuodenajalta. Kolmoisharjoitus torstaina sujui mukavasti. Vaihdot tein melko rauhallisesti, koska väleineitä piti tuoda ja viedä autolle joka välissä. Sunnuntain ylipitkä pyörä oli melkoinen koitos ja juoksussa jo vähän kysyttiin huumorintajua. Tankkaus harjoitukseen oli hieman suboptimaalinen harjoituksen hirveästi siitä kärsimättä. Harjoituksessa myös konkretisoitu se, miten reidet väsyvät ilman että verenkiertoelimistö alkaisi piiputtaa. Johtopäätös: Olenko ehkä tehnyt liikaa PK:ta suhteessa lajivoimaa kartuttavaan harjoitteluun.

Elämä on tsälenssii: Kevään kisatilanne

Kevään juoksutapahtumat ovat elettyä elämää, ja Pequen blogin puolimaraton-kisaan on osallistunut "jo" kolme juoksuparia. Tarkoituksena oli siis lähteä yhdessä läheisen ihmisen, puolison tai ystävän, kanssa juoksemaan puolimaraton jossakin kuntotapahtumassa ja ilmoittaa tänne yhteistulos.

Kevään tulokset

1. Sansu & Poikkis: 1h 40min + 1h 34min = 3h 14min

2. Peque & vaimo: 1h 34min + 1h 53min = 3h 27min

3. Alma & A: 2h 10min + 2h 10min = 4h 20min

Sansun tiimi pitää kärkipaikkaa. Jotta kaikentasoiset kisaajat rohkaistuisivat julkaisemaan tuloksiaan, perustan kilpailuun kaksi uutta palkintosarjaa seuraavasti:

1. Kisan voittaja: vanha sarja, paras yhteisaika

2. 2-X random runner prize: uusi sarja, palkinto arvotaan em. sijoitusten kesken

3. Konditionaalisarja: Olisin voittanut, jos... Tiimi, joka jatkaa tuota lausetta katu-uskottavimmin:)

Palkinnot ovat hyviä ja ne jaetaan lokakuun alussa. Tulkka kaik mukaha sanos turkulaine!

Exercitia n:o 21

Ma: Uinti, TV, 3000m, 75min

Juoksu, PK, 5km, k-syke 124, 34min

Ti: Juoksu, MK vedot: alkuverra 7min, vedot (3+3-2+2-1+1)x3, loppuverra 7min, yht 50min

Ke: Yhdistelmä: Pyörä (tri) PK, 105,8km, k-nopeus 30,9km/h, k-syke 134, 3h 36min

Juoksu, PK, 11km, k-syke 142, 60min

To: Uinti, harjoitteita, 2400m, 55min

Pe: Lepo

La: Juoksu, PK, 25km, k-syke 127, 2h 30min

Su: Lepo

Yhteensä 10h 40min

Taas tällainen reissulassen aavistuksen suboptimaalinen viikko. Torstai-iltapäivästä sunnuntaihin olin työmatkalla Lontoossa. Sunnuntai-iltana puoli kahdeksalta kotiin tullessa en enää reissusta rähjääntyneenä saanut itseäni vesisateeseen ajamaan ohjelmassa olleita mäkivetoja;) Pitkä lenkki pitkin ja poikin Lontoota ja Hyde Parkia oli mukavaa vaihtelua lenkkimaastoihin.

Hyde Park calling

Ps. Oli muuten aika huikea tunnelma ympäri kaupunkia ennen Mestareiden liigan finaalia. Ymmärrettävästä syystä yöllä meno oli jo melkoisen hyytynyttä...

Kuva

Kolmipyörä

Kevät on pyöränostajan ja pyörien myyjien kulta-aikaa, lumien sulettua ihminen kaipaa kaksipyöräistä alleen ja monilla koittaa silloin uuden menopelin hankinta. Olen viimeisten muutaman kevään aikana neuvonut, enemmän tai vähemmän onnistuneesti, useita pyörän hankkijoita ja olen todennut heidän usein kuuluvan kolmeen perusryhmään. Seuraavassa kirjoituksessani luonnostelen kolmen tällaisen pyöränhankkijan profiilin ja päädyn suosittelemaan tiettyä pyörämerkkiä ja mallia. Kyseessä ei siis ole kattava markkinakatsaus, vaan yksinkertainen "osta tämä"-ohje, jonka olen antanut useammalle tuttavalle. Perustan suosituksen omiin ja ystävieni käyttökokemuksiin, "foorumeilta" löydettyihin palautteisiin sekä yleiseen mututuntumaan. Eli mitään takuuta siitä, että juuri tämä pyörä olisi kyseiselle käyttäjälle paras mahdollinen en tietenkään voi antaa. Neuvomani tuttavat ovat kuitenkin poikkeuksetta olleet tyytyväisiä hankintoihinsa, oikeanlainen pyörä on löytynyt ja kilometrit ovat maistuneet. Jos siis kevätpyörä on vielä hankkimatta, lukaise allaolevat kuvaukset läpi ja jos tunnistat itsesti niistä, käy ainakin koeajamassa suosittelemani malli.

Konsultaatioasiakkaat:

1. Sporty urban city raider (toim.huom. kornit nimet.)

Opiskeluaikainen mummopyörä on tullut hylättyä vanhan opiskelija-asuntolan pyörätelineeseen. Viime vuosina ei pyörää ole juurikaan kaivattu, mutta nyt muutto esikaupunkialueelle ja 8km työmatka on herättänyt pyöräilyhalut. S.U.C.R:lle pyörä on ensisijaisesti kulkuvälinen paikasta A paikkaan B, mutta 16km päivittäistä työmatkailua ei kuitenkaan tee mieli taittaa millä tahansa ritsalla. Pyörällä pitää kuitenkin voida ajaa myös kaupungin keskustassa sekä satunnaisesti tehdä retkiä aurinkoisena sunnuntaipäivänä. Myös pyöräloma Ahvenanmaalle on ollut monta vuotta suunnitelmissa. Kuntourheiluvälineeksi S.U.C.R ei uuttta pyöräänsä ole hankkimassa, lenkkeily ja tennis pitävät urheilukalenterin täytenä. Pyörään olisi kohtuullista käyttää rahaa max 600 euroa.

Pequen konsultaatiovastaus: Tarvitset ns. sporttihybridin. Osta Kona Dew Plus. Hinta Suomessa 499 euroa. Omassa hintaluokassaan hyvälaatuiset Shimanon Deore-vaihtajat, hydraudiset levyjarrut, kevyt ja sähäkkä peli nopeaankin pyöräilyyn. "Säästyneen" 100 euroa voinet käyttää ns. kaksipuoleisiin lukkopolkimiin ja lukkokenkiin. Tällöin työmatkat voi ajaa lukoilla ja kaupunkiajelut ns. n0rmikengillä. Ja pakollinen pieni budjetin ylitys tulee U-lukosta ja irroitettavista lokareista.

Kona

2. Semi-athletic Everyday User (vielä kornimpi nimi)

Puulaaki-futisjoukkueen hajottua pitäisi löytää uusi liikuntaharrastus ja yksilölaji sopii parhaiten nykyiseen elämäntilanteeseen. Serkun hiilikuituinen maantiepyörä herättää intohimoja, mutta tuntuu kuitenkin turhan äärimmilleen viedyltä ratkaisulta. Työmatka on kasvanut uuden työn myötä 15km mittaiseksi ja se olisi mukava taittaa ainakin 2-3 kertaa viikossa pyörällä ruuhkabussin tai oman auton sijaan. Kollegan kertoman mukaan pyörätiet ovat hyvässä kunnossa myös talvella, joten jopa talvityömatkapyöräily voisi kiinnostaa. Mutta maantiepyörä sen olla pitäis, jotta uskaltauisi lähtemään joskus tosissaan ajelemaan kesäisiä maanteitä..? Tonnilla pitäis jotakin saada!

Pequen konsultaatiovastaus: Tarvitset Cyclo-crossarin. Osta Focus Mares AX 3. Hinta Suomessa kuin Vaatehuoneella konsanaan, vain ysi-ysi-ysi. Cyclo-crossarista saat erinomaisen maantiepelin laittamalla siihen kapeat maantiekumit. Leveämpi haarukka mahdollistaa kuitenkin myös leveämmät pitorenkaat ja talveksi nastarenkaat. Maantiepyörää pystympi ajoasento on käyttäjäystävällisempi ja tekee kaupungissa liikkumisesta turvallisempaa. Osasarjana tässä mallissa on Shimanon perushyvä Tiagra. Tässä pyörässä hinta-laatusuhde on mielestäni kohdallaan. Ns "käyriä sarvia" ei kannata pelätä, ne ovat suoraa ohjaustankoa paljon monipuolisemmat, pystyasennossakin otevaihtoehtoja on useita ja ala-asennossa voi sitten kiitää kuin viimeistä päivää. Pakollisena budjetin ylityksenä lukkopolkimet ja kengät (kaksipuoleiset tarvittaessa) sekä U-lukko. Irroitettavat lokarit voivat myös olla tarpeen, itse en niitä tähän pyörään laittaisi.

Focus

3. Wanna-go Tour de France (kaiken huippu...)

Kolme vuotta sitten ostettu kolmivaihteinen peruspyörä on palvellut hyvin kaupunkiliikkumisessa ja kauppamatkoilla. Työpaikalle on matkaa puoli kilometria ja puku päällä ei tee mieli sinne pyöräillä, kävellenkin pääsee mainiosti. Kolme juostua maratonia sekä useita puolikkaita takana, mutta juoksu on viime aikoina alkanut maistua entistä enemmän puulle. Maantiepyöräily kiinnostaisi kovasti uutena kuntourheiluharrastuksena. Työpaikan "yleisasiantuntija" on ehdottomasti suosittanut cyclo-cross-pyörää, suora siirtyminen maantiepyörään on kuulemma liian radikaalia. Ja onhan se hyvä, että pyörällä pääse liikkumaan myös kaupungissa ja talvella. Talvipyöräily tosin on viimeisin asia, mistä tämä käyttäjä haaveilee. Budjetti tällaiselle hankinnalle voisi olla max 1500 euroa.

Pequen konsultaatiovastaus: Tarvitset maantiepyörän! Osta Canyon Ultimate Al 8.0. Jos etsit urheiluvälinettä maantielle, ostat maantiepyörän. Turha tehdä kompromissia ja ostaa cyclo-crossaria. Tässä Canyonin mallissa on osasarjana Campagnolon Athena ja kiekkoina Mavic Ksyrium Equipe:t. Eli varsin laadukkaat osat tuohon hintaluokkaan. Vanha peruspyörä palvee sinua jatkossakin kaupunkiliikkumisen osalta ja talvella voit pitää ansaittua pyöräilylomaa. Pakollinen budjetin ylitys taas lukkokengistä ja polkimista, sekä ajovaatteista. Ja pieni varoitus: lisää hankittavaa tulee jatkuvasti, jos todella hurahdat ajamiseen:)

Canyon

Tällaisia pyöriä on lähipiiriin ilmaantunut, tyytyväisiä omistajia kaikki nuo kolme nykyään. Jos tunnistit itsesi ylläolevista kuvauksista, käy ainakin koeajamassa suosittelemani fillari. Paljon muitakin malleja ja merkkejä on tarjolla, paremmuutta niiden kesken on vaikea todistaa...

Näytä mulle missä sul on...

Kesä tulee, vaatteet vähenee. Viimeisimmällä pyörälenkillä alkoi ensimmäistä kertaa tuntua, että pitkähihainen ajopaita on liika ja seuraavana aurinkoisena treenipäivänä lähdetään lyhythihaisella matkaan. Senpä vuoksi on aika kuvata ja julkaista viime pyöräilykauden rusketusrajat, ennen kuin uusi aurinko pääse niitä vahvistamaan.

Hyvä lukija, vuoden 2010 rusketusrajat ovat kesän 2011 kuuminta hottia:)

Taas yksi hyvä syy harrastaa pyöräilyä, edes golffareilla ei ole näin tyylikkäitä...

Exercitia n:o 20

Ma: Pyöräily (tri), PK 50,1km, k-nopeus 32,0 km/h, k-syke 142, 1h 35

Ti: Lepo (laiskottelua, vetelyydestä johtuva taukopäivä)

Ke: Juoksu, VK, 10km, k-syke 163, 44min

To: Lepo

Pe: Juoksu, PK, 25km, k-syke 130, 2h 30min

La: Uinti, TV, 2000m, 50min

Su: Yhdistelmä: Pyöräily (tri), VK, 91,4km, k-nopeus 32,3 km/h, k-syke 146, 2h 50min

+ Juoksu VK, 7,5km, k-syke 150, 40min

Yhteensä 9 h 9min

Neljä ja puoli päivää työmatkalla Espanjassa, siihen nähden viikko meni ihan hyvin. Kaksi lenkki juoksin hortoillen ympäri Granadaa. Löysin myös paikallisen uimahallin, jossa ehdin käydä kerran uimassa. Harmittamaan jäi tiistai aamupäivä, työmatkalle lähtö oli iltapäivällä ja vapaa aamupäivä piti käyttää uimiseen. Sen sijaan löin herätyskellon kiinni ja nukuin lähes puoleen päivään... Eikä ollut edes univelkaa, millä perustella. Vain laiskuutta:)

Exercitia n:o 19

Ma: Uinti, harjoitteita, 2400m, 60min

Pyöräily (tri), PK, 40km, K-syke 142, k-nopeus 32,4 km/h, 1h 14min

Ti: Juoksu, VK, 10km, k-syke 156, 46min

Ke: Lepo

To: Uinti, matka 3000m, 1h 15min

Pe: Juoksu, PK, 25km, k-syke 140, 2h 14min

La: Pyöräily (mt), PK, 110km, k-syke 131, k-nopeus 27,2, 4h 11min

Su: Pyöräily (mt), PK, 64km, k-syke 120, k-nopeus 25,8km/h, 2h 36min

Yhteensä 13h 15min

Määrällisesti menneeseen harjoitusviikkoon voin olla tyytyväinen. Pyöräilyssä painottui liikaa peruskunto, mutta toisaalta molemmat viikonlopun lenkit tuli ajettua hyvässä seurassa, joten ei voi valittaa. Alkaneella viikolla täytyy vetää ainakin yksi kova pyörätreeni siten, että tietää ajaneensa:)

Huomenissa lähden työmatkalle Granadaan viideksi päiväksi, tilinpäätös alkaneesta treeniviikosta pidetään viikon päästä. Kova tavoite on vetää tälläkin viikolla perinteinen 2+2+2 kuvio läpi, katsotaan miten käy...

El viva Espanja!