Harjoitusviikot n:o 30 & 31: Kovaa ja korkealta!

Kaksi viimeistä viikkoa olen treenannut kuin pieni eläin. Kalmariin on enää kaksi viikkoa aikaa ja kovat harjoitukset ovat nyt tehtynä. Ensi viikolla vähennän tehoja ja kestoa harjoittelusta noin kolmanneksen ja viimeinen viikko pitää sisällään pelkkää herkistelyä ja tankkausta.

Sain lukijapalautetta, jossa toivottiin harjoitusmerkintöihini lisää informaatiota pyöräilyyn liittyen. Tarkennusta toivottiin siihen, minkälaiset olosuhteet ovat vallinneet ja olenko ajanut treenin yksin, kaksin vai ryhmässä.

Tehdäänpä lisätietojen osalta näin: 

Kalenteriini merkitty perustreeni ilman lisämainintoja tarkoittaa yksin ajettua harjoitusta normaaleissa sääoloissa. Haastavat tuuliolosuhteet, helteet, sateet ja ryhmäajot ilmoitan lisämaininnoilla.

Viikko 31

Maanantai

Yhdistelmä

Pyöräily: trainer; VK vedot 10min + 7,5min + 5min; aika yhteensä 45min

T: 4min

Juoksu: PK 4km + 2km veto; vauhti 6:00/km + 4:15/km; aika 36min

Tiistai

Lepo

Keskiviikko

Yhdistelmä

Pyöräily: PK; matka 120km; nopeus 31,8km/h; aika 3h 46min

T: 5min

Juoksu: VK; matka 10km; vauhti 4:49/km; aika 48:12

Torstai

Yhdistelmä

Uinti: 700m; aika 14min

T: 7min

Pyörä: VK; matka 30,2km; nopeus 34,5km/h; aika 52min (kova tuuli)

T: 3min

Juoksu: PK; matka 4km; vauhti 5:07/km; aika 20:12

Perjantai

Lepo

Lauantai

Yhdistelmä

Uinti: matka 3,5km; aika 1h 20min

T: 5min

Juoksu: PK; matka 3,1km; vauhti 6:27/km; aika 20:00

Sunnuntai

Yhdistelmä

Pyöräily: PK; matka 140km; nopeus 32,4km/h; aika 4h 19min (kova tuuli)

T: 5min

Juoksu: VK; matka 7km; vauhti 4:40/km; aika 32:44

Yhteensä 14h 22min

Viikko 30

Maanatai

Yhdistelmä

Pyöräily: PK; matka 140km; nopeus 32,1km/h; aika 4h 22min

T: 5min

Juoksu: VK; matka 10km; vauhti 4:44/km; aika 47:25

Tiistai

Lepo

Keskiviikko

Pyöräily: trainer; VK vedot 10min + 7,5min + 5min; aika yhteensä 45min

Torstai

Pyöräily: trainer; VK vedot 10min + 7,5min + 5min; aika yhteensä 45min

Perjantai

Uinti: matka 2100m; aika 45min

Lauantai

Uinti: matka 3,5km; aika 1h 8min

Juoksu: PK; matka 10km; vauhti 5:52/km; aika 58:43

Sunnuntai

Yhdistelmä

Pyöräily: PK; matka 47km; nopeus 31,3km/h; aika 1h 30min

T: 3min

Juoksu: PK; matka 4km; vauhti 5:55/km; aika 23:41

Yhteensä 11h 33min