Hahmoittelin treeniohjelman suuntaviivat seuraavaksi kolmeksi kuukaudeksi. Harjoittelu painottuu peruskuntoon (kliseistä, tiedän), ottaa huomioon pimeän vuoden ajan ja on tiukempaa kuin loppusyksystä. Ohjelma on rakenteeltaan yksinkertainen ja itseään toistava. Nämä ovat treenaajan psyyken kannalta välttämättömät treeniatribuutit, helppoa sen olla pitää.
1. Peruskunto 1: Sisäpyöräily, vakioteho, syketaso 120 (aerk-24), kesto 140-150 min
2. Peruskunto 2: Juoksu 25km, syketaso 140 (aerk-4), kesto n. 150min
3. Vauhtikestävyys 1: Juoksu 10-12 km, syketaso 165 (ank-1), kesto n. 50-60 min
4. Vauhti- ja maksimikestävyys 2: Spinning, vuoroviikoin intervalli-tyyppinen ja maksisykkeeseen nostava ohjelma, kesto 60 min
5. Uinti 1: Matkaa 2000-2500m, kesto n. 60min
6. Uinti 2: Tekniikkaharjoitteet 30min ja matka 30min
Yhteensä n. 8,5-9h.
Kevään sää voi tuottaa ohjelmaan muutoksia siinä tapauksessa, että maantielle pääsisi jo ennen maaliskuun loppua.
Kuva täältä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti